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最好的产后减肥方法,你学会了吗
2022-07-11

我相信许多新妈妈产后的最大苦恼之一就是减肥,又不少新妈妈在生完宝宝后也增了不少赘肉,我们肯定是不希望赘肉一直跟随这自己,想要自己快点回复身材。但是有许多减肥方法是不健康、不安全的,很有可能会给产后虚弱的身体带来伤害和影响的。所以,最好的方法就是根据新妈妈的体质来选择合适的减肥方法。

1、身体虚弱、胖得太快、怎么减都减不下。饮食减肥法:你的节食对象是各类口味。由于水肿型身材的妈妈们多为虚胖,所以三餐饮食不是要特意减少,而是要控制住自己平时的贪食。那些香浓的食物往往是让你发胖的可行。所以记住要远离调味料,或是多糖、多盐、麻辣等重口味食品。效果绝对会比你特地减少饮食来得快。你的食物首选:水肿型身材选择食物有三个原则,一是能帮助你调节紊乱的荷尔蒙,二是减轻水肿,三是提高新陈代谢。所以拥有这些功效的含有维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素的食物则可以帮助到你,例如冬瓜、燕麦、花椰菜、柠檬水、苹果醋都是你的食谱中的好选择。

2、脂肪过多型——节“肉”:虚实相生,有虚胖就有实胖,如果产后体检时,妈妈们体质指数超过30,体脂率也处于偏高的水平,胆固醇也处于偏高的状态,再加上整天只想吃吃吃,不想动动动,那无毋庸置疑,你就属于脂肪过多型的体质,减肥要从去脂肪开始。

3、特点:食量大、不爱运动。容易疲倦。饮食减肥法:没错,你的节食对象就是肉。但并非一夕间戒掉所有的肉,要知道一下子不吃肉会令你反弹得更快。建议你首先远离肥肉、肝脏类,把肉类的质量提高,选择鱼虾、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类。食物首选:高纤维质食物。蔬菜是常见的高纤维质食物,能帮助你减少食欲,加快新陈代谢,但是一般而言,脂肪过多的人其实都不爱吃蔬菜。试着为自己学着烹饪多种口味的蔬菜,也许你会发现你没想象中的排斥蔬菜,而蔬菜的味道则比你想象中的好多了。

4、肥壮体格型——节“量”:有些妈妈在生娃前,属于健康型体型,不胖也不瘦,肉捏起来比较有韧劲。但是在生娃后却变得有些肥壮,长的肉也比较难减去。这类体型的人一般在减肥中属于困难户。

5、特点:身体强壮;不会胖得太夸张;肉的质感稍硬。饮食减肥法:对于这种体质的人来说,最好的减肥方法就是控制进食的总能量。不吃太多,但是也不能太少,每天减少一些量,达到积少成多的成果。每天所摄取的能力要做到比实际需要的能量少125-250kcal,这样子每月可减0.5-1kg。控制碳水化合物和蛋白质也是每日需要的减肥功课。新妈妈每日摄入碳水化合物不大与100g,而且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。蛋白质的摄入应该是每天以每千克体重0.8-1.5g为宜。

流行的减肥的方法五花八门,但是适合自己的减肥方法却没有多少。适合别人的不一定适合自己,所以不要随便乱试减肥方法,这可能让产后还未恢复的身体变差。要结合自己的体质和自身的需求来选择适合自己的减肥方法。